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马冠生:运动要打持久战

  微博上每次有关运动的热点话题,不管是反手摸肚脐、秀人鱼线、马甲线等都能引发一众人的羡慕嫉妒恨。运动说小了是为了好身材,说大了是为了健康。很多人一开始发誓要好好锻炼,添置跑步机、划船机、瑜伽垫……发誓要练出腹肌、练出人鱼线,但是坚持两三天后,锻炼的热情一过去,就又重回之前多坐少动的懒散状态。北京军海癫痫病医院

  通过运动促进健康、预防疾病,不是一朝一夕,三天打鱼两天晒网就能实现的。从战略上需要打持久战,持之以恒。从战术上,可以用游击战等灵活打法。

  我喜欢走路健身,因为方便易行,随时随地都可以开展。

  通常情况,我每天早上会快走20-30分钟,步数达到2000左右。晚饭半小时后,快走半个小时,可以达到3000步左右,再加上早上步数,基本上就可以达到6000步的基本要求。再稍加努力,实现一万步的目标不是难事。

  如果走路的话,行走路线的选择应考虑车辆少、环境好、安全等因素。走的过程中,走姿不限,可多种多样,如手舞足蹈(活动上臂、跳跃)、左顾右盼(活动肩颈部),……。走的强度能达到出汗最好,至少每周5次,天天走最理想!

  充分利用碎片时间

  充分利用上下班、工间休息等时间,如果时间允许,走一站路,或步行十分钟去吃饭,既享受了阳光沐浴,又增加了运动时间。没有大块时间运动,可以积碎为整,利用一切时间运动,不以动少而不为,动则有益!

  出差是走路好时机

  很多人还是踌躇,说我没时间呀,我经常出差,不能每天都在家里。其实我也经常出差,可是我出差的时候照样走路。其实出差更是走路的好时机。机场啊、火车站里通常比较空旷,来回溜达溜达,时间富裕溜大圈,时间不富裕溜小圈,走着就比坐着强。

  在出差地,我更是坚持早锻炼。一般是围着住的宾馆附近绕场一周。既看了当地的风土人情,又促进了健康。何乐不走?在天津云南路附近的小公园,我溜达着就加入了早锻炼的队伍;冒着蒙蒙细雨,我曾走在上海安顺路上,50分钟就完成了一天的锻炼任务。我还在苏州早上走路健身,差点就走进了苏州的盘门风景区。一边锻炼一边赏景,不亦乐乎?

  出差早锻炼之必备装备包括运动鞋、照相机和墨镜,照相机可以随时记录下所见,墨镜可增加神秘感和酷感。早上起床后,脸不洗,牙必刷,喝杯温开水后即可出发。行进时注意脚下,安全第一为原则。边走边看,看到有意思的、好吃的……,举起相机拍下,收集素材。方向感强的话,可以穿大街走小巷,看较多的地方;方向感一般的,第一要务是不要把自己弄丢了,使用手机的导航功能,就不用担心啦。完成功课回到宾馆后,再喝温开水半杯-一杯,准备吃早饭了。

  不妨走着看电视

  看电视会增加超重肥胖的危险,这不是因为看电视引起的,电视还没有进化到能左右我们体重这么高级的程度。而是看电视时能量的消耗非常少,有人还喜欢边看电视边吃点零食。那体重不增加才怪呢!

  有人确实想锻炼,但存在着环境(汽车多)、安全等问题,还有的想看每天的新闻联播,看完后,觉得天有点晚了(冬天!),就不想出去活动啦。高人有高招,边走边看电视或听电视就解决了这个矛盾,站起来,来来回回走,就是在电视屏幕来来回回;也可以跳着看电视,原地跳绳的模拟动作,边跳着边看电视。既增长了见识,又锻炼了身体,真是一举两得呀!还可以在房间里来回小跑进行锻炼。

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