每天练练经络健身操 摆脱身体酸痛(4)

【导读】现在的工作几乎就是在电脑前坐一天，很少会有运动的机会，这样会导致腰酸背痛，因此我们应该多做些健身操，尤其是可以打通经络的健身操，今天就来一起学习一下。北京军海癫痫病医院

白领们不多不少总会有些身体上的小毛病，就因为长期窝在电脑前，不是脖子痛，就是肩膀痛。

如果想要预防颈椎病，还得从平时做起。对于颈椎病的预防，可以按摩，也可以随意地耸耸肩膀，缓解肌肉紧绷。

耸肩操：放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。

只是将肩膀尽量上提，使肩膀有酸痛的感觉，上耸的时候保持2秒后猛力下沉两肩，这样为一个完整的动作，每次进行20次为宜。

每天练练经络健身操 摆脱身体酸痛

舒颈操：两手五指抓住双肩的两端，然后由前往后进行旋转20次，再从后向前旋转20次。

感觉肩膀与颈部都有放松的感觉，适合在办公室工作休息的时候进行。

旋转操：这个动作在休息的时候或者是感觉到脖子累的时候都可以做。

很简单，头部用力地向左旋转，然后眼睛看上斜方保持5秒后，恢复，随即头部向右转，眼睛看右上斜方5秒，即可放松颈部。

扩肩操：坐在椅子上时间久了，难免会觉得肩膀上好像压着一块石头。

所以在使用键盘时间为40分钟后，就要双手叉腰，耸起肩膀，从前面开始转到后面，肩膀动，而脖子不动。每次转动20次就可以舒缓肩颈部肌肉。

摇头操：无论多么端正的坐姿，时间久也会出现肩膀与脖子疼痛，而且眼睛也觉得模糊。

所以，就要开始进行摇头操，逆时针用力地摇头5圈，然后就顺时针摇头5圈，最后抬起头看天花板保持5秒，整个动作过程最好是闭着眼睛。

有氧减肥经络健身操

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势

盘腿端坐，双手放在体侧地上。

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2、动作

左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

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一、腹部运动

腹式呼吸

用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

拍小腹部。拍小腹，九十九。

可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。

1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。

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腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

二、下蹲运动

1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。

每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血。

加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气。

对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

三、手抓运动

1、要领

上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。

猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个;

数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。

2、作用

《黄帝内经》指出："心主神明，主血脉”。

常言也道："十指连心”，手抓运动是通过锻炼手部六条经络。

增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。

此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

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四、起跳运动

中医药说："通则不痛，痛则不通”，早、晚各一次，每次4次。

1、要领

双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出："通”的一声。

2、作用

结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。