女生腿上全是肌肉怎么瘦腿_养生可以瘦吗

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不管是什么衣服，也只有高瘦的女生穿起来才是最显气质和身材的。生活中有不少女生腿上全是肌肉， 特别是穿上牛仔裤和高跟鞋，腿上的肌肉就更明显又难看，显得整个人都是壮壮的。平时跑步锻炼又担心腿上的肌肉会增多，那么，女生腿上全是肌肉怎么瘦腿，建议大家运用下面的方法消灭腿部肌肉。

一、拍打腿部

通常而言腿部肌肉紧绷是不容易变瘦的，因此在进行运动瘦腿前后都要拍打腿部，来放松结实的腿部肌肉。坐在地面上，双脚自然弯曲成90度，双手握拳轻轻的敲打腿部肌肉，两腿轮换着敲，按由上至下的顺序拍打腿部两侧和后侧。这样能有效促进循环，帮助放松紧张的腿部肌肉。

二、拉筋法

拉筋运动可以通过对韧带的练习达到紧实腿部肌肉，拉伸腿部线条、修长腿部的功效，因此腿部粗壮的美眉要经常做。

1、坐在地上，两手的手指抓住右脚的脚底；

2、然后慢慢地抬高右脚，注意不能弯曲右膝盖。保持动作10秒，然后放松双手，换腿做，左右重复做10次。刚开始练习的人可以双手抓住脚踝或是腿部的地方。

三、床上减腿法

1、坐在床边，然后并拢双腿，拿一个大小合适的枕头夹在腿部处。

2、调整一下自己的坐姿，尽量让自己的腿部和自己的大腿保持有90度的夹角。然后慢慢的抬起夹有枕头的腿部，在抬起来的过程中药保持自己的上身不动。

其是，腿部长肌肉也是会遗传的，但也可以消灭。腿部有肌肉的女生也不必担心跑步锻炼会增肌，一定要在跑步之前先拉伸腿部肌肉，放松腿部肌肉，坚持一段时间，腿部的肌肉会更加紧实和修长。女生腿上全是肌肉怎么瘦腿的几种方法大家都知道了吧。

扩展阅读

爱锻炼的女性朋友腿步的肌肉，一般来说都会比较多，这种女性朋友如果想要瘦腿的话就可以，平常的时候多做一些下蹲的动作，同时还需要注意饮食。

1

打松结实小腿。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下：

1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2

下蹲

1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸

2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)

3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.

4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.

大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。

3

加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

方法一

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

很多人的小腿都是比较壮硕的，对于女性而言，这是十分不秀丽的。当处在夏季的时候，穿裙子就会显得十分不和谐，那么小腿肌肉该怎么缓解了，一双纤细的腿是每个女性想要拥有的。下面一起来看看如何将肌肉腿变得纤细些。 幼儿癫痫如何治疗

肌肉腿怎么变瘦

1、运动瘦腿：有很多运动会促使我们的腿变成肌肉腿，当我们发觉自己已变成肌肉腿的时候就会立刻停止运动。其实这个时候做出这个决定是错误的，肌肉腿只是需要防止剧烈运动，而缓慢的运动是不会影响到肌肉腿的，我们可以都做一些游泳、瑜伽等等缓慢运动，对于瘦腿有着很大的关心。

2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因为都是肌肉块，那么我们就需要将它变得柔软，可以用手渐渐敲打着肌肉，使得它放松。长期坚持着，那么就会瘦下来了。

3、运动完要放松：有些人运动的时候，都是直奔主题，运动前和运动后的热身都会忽略了。那么长期下去，我们的肌肉就会处于紧绷的状态中，所以每次运动后一定要做拉伸的动作，使得肌肉处于放松的状态中。

4、天天用热水泡泡腿部：热水是可以促进体内的血液循环，也会使得脂肪燃烧起来。

如何推断是否为肌肉腿

1、我们可以将腿紧绷起来，若是肌肉腿就会看到明显的肌肉线条。

2、脂肪是处在皮肤的下方，而肌肉是附在骨头上的，我们将腿放松的时候，用手抓一下，若是很轻松的抓住，那么就说明它是脂肪，若是很难，那就是肌肉。

3、一旦开始运动了，那么就需要坚持下去，若是长期不运动，以前的肌肉都会转变成脂肪，这也是肌肉型的小腿。

小腿粗是什么原因

1、爱吃高盐分食物或突然饮大量开水：我们的饮食应该处于清淡，而且也是不能突然大量饮水的，因为肌肉无法得到舒展，水分又不能及时排出，那么皮肤就会趋于浮肿，使得腿部变得粗肿。

2、长时间站立：有些工作就需要整天站立着，那么长期站立着，会使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉变得十分坚固，从而影响到了美观。

3、长时间穿高跟鞋：对于女性来说，高跟鞋是必不可少的，长期穿着高跟鞋会使得大腿的肌肉往外翻，长期下去，使得腿部变得越来越粗壮，所以天天都需要进行适当的按摩。

小腿变粗不是偶尔形成的，而是长期生活习惯造成的，所以我们应该先改正生活中一些缺点，同时在运动上也要改变方式。

作为一名女性都希望自己拥有修长的双腿，这样在夏天穿短裤或者短裙的时候会显得特别美观，但是有很多的女性因为在平时的时候没有注意饮食的调理将会导致他们出现肌肉型小腿，肌肉型小腿，它是一种最难减肥的小腿，因为肌肉型小腿里面有大块的肌肉摸起来硬邦邦的，那么肌肉型小腿应该怎么减呢？

1.鉴定方法：

用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，不管软硬。想一想看，肌肉是包裹身板骨骼，支持肢体运动的具备强力韧性的社团，怎么可能被手一会儿捏起来嘛！要是你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位必定很疼，扭一下脚还很疼呢，况且是把肌肉捏起来，肌肉底子不可能被手一会儿捏起来的。

好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就认为是肌肉，并不是的，只是脂肪社团被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，才会有硬硬的感觉。

2.肌肉形成道理：

肌肉祛除水分，80%的身分是由卵白质构成的。所以要增强肌肉，就必须增补卵白质。同理，要想耗丧失肌肉，首先要减少卵白质食物的摄取。

3.详细操作方法：

首先要在身板脂肪含量低的根蒂根基上减，之后戒吃一切肉食，由于肌肉的首要构成部门是卵白质，为了减失肌肉就要限定卵白质的来源。不过不要全戒卵白质，饭量可以用牛奶、鸡蛋等代替。

之后做小腿的小重量、屡次数的肌肉操练，目的是耗损肌肉。可以用提踵（踮脚尖，把脚后跟抬起、放下）一组做50个，每一天做3到5组。

做完往后要做纤拉小腿肌肉的运动，就是将脚尖往回勾，或是瑜伽内里的压腿运动，也能够拉伸小腿肌肉。都做完往后要起来用手拍拍小腿，加强小腿部门血液轮回，有前提的话可以用热水泡小腿，以打垮败坏小腿肌肉的目的。

因为肌肉型小腿是非常难以减掉的，所以如果下定决心减肥的话一定要长期的坚持，只要持之以恒才能够看到减肥的效果，以上就是小编为大家整理的一些关于肌肉型小腿的减肥方法，希望通过小编在上文介绍之后对您有所帮助。

不少人的腿都苗条，但总是会有一块凸起的肌肉，十分破坏美感。肌肉腿的确是让人烦恼的事情，不好容易运动瘦下来，却是一腿的肌肉。于是很多人走捷径哒瘦腿针来实现腿部形态改变。其实有些运动既能瘦腿又可以锻炼出好看的腿型。下面小编就来告诉大家应该怎么做。

一、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

二、排除多余水分

久坐以及熬夜、吃盐过多等生活习惯，都会让腿滞留很多水分，看上去越来越粗。所以只要坐着时，就可以顺便按摩自己的大腿，以帮助水分代谢。

按摩手法:

直线

坐姿，双手从膝盖开始往大腿方向做直线式按摩，重复5次。

滑动

同样由膝盖往大腿方向，但要以虎口夹住大腿，从中心往两侧滑动按摩，重复5次换另一边。

虽然如今科学发达，有很多很方便快效的方法瘦腿。但小编不建议大家去打瘦腿针，毕竟打针瘦腿不能永久，维持时间也短，很容易有依赖性。要想健康的瘦腿，最好还是老老实实运动和科学饮食，不要走捷径伤害自己身体。

很多人因为自己腿部畸形的肌肉觉得自己的身材特别差，尤其是一些女孩子，腿上的肌肉过度结实的话，看起来就会非常的没有女人味，会导致人腿部肌肉非常多的原因有很多，可能是由于遗传，或者是有一些过度运动的情况，那么有肌肉非常多的话应该要怎么才能去除呢!

退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的，跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好都要停止了。你需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

除了以上这些方法，还建议你如果想要让肌肉越来越少，可以先多拍打拍打肌肉，看一看你腿上的肌肉是比较松弛的还是紧绷的那种，如果是比较松弛的话，其实想要瘦点还是比较容易的，越紧绷的就越难瘦，一定要长期坚持拍打。

腿上肌肉太发达相信是很多女生都不愿意看到的局面。不过因为各种原因，最终还是的面对腿部肌肉减肥的现实。那么如何才能让腿部肌肉减肥成功呢，方法不是没有，真是有的女生不能完完全全坚持下来，最后自己也累了一身汗，可是腿还是很粗壮。下面就介绍一些简单不累但很实用的腿部肌肉减肥方法。

坐着瘦腿的方法：坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置，一次连续重复动作十下可稍作休息，再进行下一轮。你可以感觉到小腿肌肉明显在坐拉匀的运动。建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

大腿前侧塑形，大腿前侧若修炼的好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢的一干二净。双腿微微张开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。上半身和腰部都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，停住五秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。连续重复上诉动作十至十五下可稍作休息，再进行下一轮。建议每天做一到两轮。

腿部肌肉减肥是很困难的，不适随随便便就可以成功的。所以减肥的时候一定要有耐心，有毅力，要相信自己所做出的决定。要坚信世上无难事，只怕有心人，持之以恒的训练是减去腿部肌肉最重要的法宝，也是最终减肥成功的关键所在。

俗话说"千里之行始于足下”，可是没有结实有力的双腿又能如何去千里之行呢？健身运动不仅可以帮助我们锻炼到身体各部位的肌肉，而且还能很好的帮助男性朋友们塑造整个人的线条之美。但是肌肉的训练可不是那么简单就能够见到效果的，那么腿上的肌肉应该怎么练呢？一起来看看吧！

负重深蹲杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。

然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。

此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。

练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。

本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。坐姿伸小腿坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。

上面的内容非常详细的为大家介绍了关于腿上肌肉的训练方法，有需要的朋友们不妨作为一个参考。我们都知道，双腿是支撑我们整个身体的关键所在，如果腿部的肌肉看起来太过单薄，难免就会让人觉得十分的不协调，所以锻炼腿部肌肉也是非常必要的。

爱美之心人皆有之。随时保持一个好的妆容，优美的身材是身为女人时刻谨记的。近期更是有人提到减肥是女人一辈子的事业。冬夏两季可以说是一个比腿的时节：冬季穿黑色打底裤，夏季着超短连衣裙或短裤。无时无刻不在暴露着自己的身材，然而小腿上的肌肉则成了一大烦恼。在这里小编则为各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。

1 先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

2 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

3 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

3 .脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

4 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

5 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

6 躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

7 两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

一个人拥有一副完美的身材，不仅可以为自己带来自信，更有信心的参加竞争提升自己，也可以使自己保持愉悦的心情，从而使身心健康。但是减肥应适度，适可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小编所简单地介绍后，是不是已经知道如何做了呢？现在便便尝试一下吧！

很多腿部运动都能够起到减少腿部肌肉的作用，只是这些运动我们平时都没有注意。比如说最基本的腿部屈身，或者腿部牵拉既有瘦腿功效。下面根据常见腿部瘦身方法来介绍一些，希望感兴趣的朋友能从中得到启发。其实瘦腿并不是想想中那么困难，难进难在选择合适的方法以及训练的坚持。

瘦腿动作一，平躺地上，双腿弯曲，膝盖呈直角。脚掌踩在墙壁上，双手放在身体两侧。瘦腿动作二，右腿慢慢向上伸直，保持10秒，然后回到动作一，换左腿向上伸直，同样保持10秒，回到动作一。双腿重复练习多次。瘦腿动作三，平躺在地上，双手放在身体两侧。双脚伸直，脚后跟抵着墙壁，臀部和腰部保持贴地。保持这个动作10个呼吸。然后勾起脚尖，同样保持10个呼吸，再放松。重复练习这两个动作，每个动作练习10次。

瘦腿动作四，躺在地上，双手放在身体两侧。双腿伸直，靠着墙壁，臀部贴着墙壁，脚掌和腿成直角。保持这个动作10个呼吸，然后脚掌放松，绷直，感觉双腿拉伸。同样保持10个呼吸。重复练习这两个动作15分钟。瘦腿动作五，动作四练习完之后，双腿屈膝向右侧放下，身体跟随双腿向右侧转动，放松全身。然后慢慢侧身坐起即可。

瘦腿方法就大致介绍到这里了，上面主要介绍了4种常见的并且有效的训练方式。其实我们在平时瘦腿的时候，选择其中的两种来训练就足够了。想要瘦腿，除了锻炼外，还应当注意饮食调理。瘦腿期间，肥肉要尽量少吃，饭菜尽量清淡，不要吃太多食盐。

很多女性朋友都梦想自己能够拥有一条大长腿，才能够更好的彰显我们自身的外部形象，对于自己今后的事业以及婚配等方面都会产生很大的帮助，大多数女生肥胖的情况就是腿太粗，多运动可以有效的促进脂肪的燃烧，来为大家普及一下怎么瘦腿又不长肌肉呢吧。

1.想要减肥都是需要长期坚持的，瘦腿可以通过多做做蹲下起立或者是空中蹬自行车，只要长期坚持就能达到效果，坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。想要快速瘦腿，可以选择腿部吸脂术，通过医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。安全有效，术后效果明显，还没有副作用。但是吸脂手术对医生要求极高，想要获得较好的吸脂效果，就必须选择正规专业的国内三甲医院进行手术。

2.站立提腿法：  双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日  做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。  坐着提腿法：  在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动  作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、  小腿变粗。  坐着直腿、提脚跟法：  先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

要想达到瘦腿又不长肌肉的效果，最好就是饮食疗法和运动方法相结合的方式，每天晚上吃完晚饭以后进行一些慢跑训练，既可以帮助我们提高自身的心肺呼吸能力，又可以帮助我们发到很好的减肥瘦身效果，尽量不要采用药物治疗方法。