瘦身早餐的三个误区

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　　你可能觉得早餐从喝一杯果汁开始，一定是很健康并且是有益于的事。但果汁也是有讲究的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们富含大量的糖分，喝了你的减肥计划就彻底失效了。应该喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分，如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感，克服饥饿的痛苦直到午饭。

　　误区二：糕点做主食

　　走在街上，看着面包店里的糕点是不是很受吸引？很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃得好一点，就会忍不住买个甜甜圈、小蛋糕等作早餐。这就错了！这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡，并且吃完后会引起你的食欲，继续忍不住吃零食，把你的减肥计划一一攻破。

　　误区三：各种酱

　　想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食。这是错的，这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高、油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果。

　　长时间的饮食不注意，终于胖成了肥腻的模样。悔恨与憎恶已经于事无补，目前最该去做的就是减肥。其中最重要的一步就是从放弃食物开始，会影响身材的食物一概不吃，对健康不利的食物一概不吃。过程可能会有些痛苦，但是学会忍耐和替换，减肥的过程就会非常的顺利和快速。

　　1.甜食

　　甜食中的糖分含量高，食用后会造成血糖值的急剧升高，胰岛素大量分泌，当糖分超出身体所需时，胰岛素就会将糖分转化成脂肪堆积在体内。所以戒掉甜食就可以直接的减少脂肪。

　　可以用甜味水果来缓解想吃甜食的欲望。

　　2.酒类

　　酒中也含有大量的糖，有增加脂肪的效果。

　　另外饮酒还会增加食欲，导致食用过量。

　　每天可以喝些温水或者茶水来代替饮酒。

　　3.乳制品

　　乳制品中含有大量的脂肪，长期食用会造成脂肪的堆积。

　　建议选择脱脂无糖的乳制品，或者食用些脱脂无糖的酸奶。

　　4.咖啡

　　咖啡的热量和糖量都很高，不适合在减肥期间饮食。

　　可以喝一些茶水或者无添加的黑咖啡。

　　5.精米主食 吉林治疗癫痫病比较好

　　日常生活中吃的最多的就是白米饭或者白面等。它们中含有大量的碳水化合物和少量的营养成分，过多食用就会在体内积蓄脂肪，导致肥胖。

　　建议将日常的白米换成粗粮或者杂粮。并且要减少饮食中主食的量。

　　饮食中应该是一份主食，六份蔬菜，三份蛋白质。

　　6.油炸食品

　　油炸食品的热量、含糖量、含盐量都很高，容易导致肥胖和浮肿等。

　　平时要多吃蒸煮的食物，严禁食用油炸食品。

　　不要觉得限制饮食很痛苦，试想一下，穿上小一码的衣服和吃一块巧克力相比，哪个更幸福快乐呢？

　　米饭中含有大量的碳水化合物，食用后血糖值会急剧升高，最终导致大量的脂肪堆积在体内。所以减肥期间大多人都会对米饭望而却步。

　　面对这样的情况，减肥达人们推荐食用一种醋饭。食用这样的米饭不仅不会变胖，还会帮助分解脂肪和提高代谢，达到瘦身的效果。

　　醋有很多利于健康和瘦身的效果。

　　首先醋中含有柠檬酸和氨基酸等，它们既能抑制脂肪的堆积、分解脂肪还能促进新陈代谢等。

　　醋还有分解糖分的效果，所以和米饭搭配食用就可以避免肥胖的发生。

　　另外醋还能消除便秘，并且还能促进胃酸的分泌，刺激肠胃变得更加活跃，可以帮助消化和排泄等。

　　醋还有美肌和排毒的效果，很多人还会将醋饭当做美容食物来食用。

　　但不是所有的醋都适合用于做醋饭。要挑选无添加的醋。并且醋饭中不能加入其他含有糖分的食物。如果你是一个离不开主食的人，那么就做些醋饭来食用吧，既不会变胖，还有瘦身和消除疲劳的效果。