它比跑步更减脂然而你并不知道

　　跑步是比较有效的减脂运动，但是跳绳可能比跑步更有效果哦，不信接着往下看。北京军海癫痫病医院

　　1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　　2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　　3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　　5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　　6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

　　跳绳减肥的最佳时间

　　有人在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行，与用餐时间至少要相隔一个小时。

　　跳绳次数要慢慢增加

　　刚开始每天跳60－100下，并分2－3次跳完，间隔休息1分钟左右。以后每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。当增加到每天400－500下时，就可以开始正式的跳绳减肥。以后每天保持跳每天400－500下，分2次进行，间隔休息1分钟。跳跃的速度保持在每分钟60－160次之间。

　　跳绳减肥的好处有哪些？

　　1.对体能没有太高要求

　　无论你的体能处在哪个阶段，对你而言都很有效！关于运动，总是有人能想出无数个的借口去逃避运动，但跳绳可没你想的那么容易摆脱，尽管你是一周运动六天，又或者是你根本一个月都没在运动，跳绳对你来说都是很具有挑战性的！

　　2.可以训练你身体的各部位

　　光看到各部位，就够你现在立马拿起绳子出门跳跃了！跳绳的好处不单是前述所提到的方便携带、经济实惠，跳绳其实还能拿来做各式各样的运动，并通过这些变化来训练身体不同部位！

　　3.跳绳会让你专注在过程当中不断加强

　　跳绳有别于一般运动，他主体是一根绳子，所以在运动的过程当中你必须专心，并思考自己在做什么，不会像骑脚踏车或是跑步机的时候变得不专心！

月经期间怎样减肥?很多女性都很关注这个问题，之所以这么多人关注生理期减肥一是因为生理期间很容易使人长胖，二是经期前后是减肥的"黄金时期”，这个时候减肥瘦身非常有效果。但是经期减肥毕竟是在女性的特殊生理期间，月经期间怎样减肥，至少这几点你要注意。

月经期间怎样减肥要注意的11点：

1、不相宜捶腰

腰酸腿胀时，我们经过过程捶打酸胀de肌肉来缓解不适，同样，不少女人在经期也会习气性地捶打腰部缓解腰部酸胀。

但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀shi盆腔充血惹起de，此时捶打腰部会招致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。其他，经期捶腰还不顺于子宫内膜剥落后创面de修复越合，招致流血增多，经期延长。

2、不相宜体检

经期除了不相宜做妇科检查he尿检，同样不相宜做血检he心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙排泄de影响，难以失掉真实数据。

懒人最有效的减肥方法是什么?既然是懒人减肥，那么运动减肥有氧瘦身看来就直接out了，而懒人虽懒却不笨，不会去选不靠谱的减肥药更懒得去医院去做手术减肥。懒人最有效的减肥方法，看来也只有拜托饮食减肥了。

懒人最有效的减肥方法：

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、苹果减肥方法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

3、不相宜拨牙

生怕很少有牙医在拨牙前，会讯问你能否在经期，但你本身肯定要晓得，不能在经期拨牙!不然，不但拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会永劫候留有血腥味，影响食欲，招致经期养分不良。这shi因为月经时期，子宫内膜开释出较多de构造激活物质，将血液中de纤维卵白质消融酶原激活为具有抗凝血感化de 纤维卵白消融酶，同时体内de血小板数目也减缩，因而身体凝血才能低落，止血时候延长。

4、不相宜用洗澡液洁净阴部

经时期阴部随意马虎产生生机盼望异味，尤其在夏日，但在洗澡时专程用洗澡液洁净阴部，或用热水重复清洗阴部shi不敷健康de，反而随意马虎激发阴部感染，招致瘙痒病症。因为平日女人阴道内shi略酸性情况，能克制细菌生长，但行经时期阴道会偏碱性，对细菌de对抗力低落，易受感染，若shi不运用专业 de阴道洁净液或用热水重复清洗更会招致碱性增多。因而，清洗阴部需求选择专业de阴部清洗液，尤其在经期。

5、不相宜饮酒

同样shi受体内荷尔蒙排泄影响，经期女人体内de解酒酶减缩，因而饮酒易醉。更严峻deshi，为了制造出理会酶来赞助理会酒精，肝脏负担明显加深，因而在这时期饮酒会对肝脏形成比平日严峻de伤害，激发肝脏机能停滞de或许性增大。

6、不相宜K歌

经期女人，声带de毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时永劫候或大声K歌，或许因为声带重要并高速振动而招致声带毛细血管碎裂，声响沙哑，致使或许对声带形成永远性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师异常提醒，女人从月经来潮前两天最先就应该注意不要永劫候或大声唱歌。

7、不相宜吃太咸

过咸de食品，会使体内de盐分he水分贮留增多，在月经来前，很随意马虎发生发伙头痛、心境冲动he随意马虎生机等症状。

8、不相宜喝浓茶，咖啡

这类饮估中咖啡因含量很高，随意马虎刺激神经he心血管，致使产生生机盼望月经痛楚悲伤、经期延长he经血过多等不适症状。

9、不相宜吃生冷de蔬菜生果he酷寒de饮料

过份生冷de食品，会低落血液循环de速度，进而影响子宫de缩短，及经血de排挤，致经血排挤不顺，惹起月经痛。

10、不相宜吃油炸食品

油炸食品也shi经欺女人de一大忌讳。因为受体内排泄de黄体酮影响，经期女人皮脂排泄增多，皮肤清淡，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增多肌肤负担，随意马虎出现粉剌、痤疮、毛囊炎，尚有黑眼圈。其他，因为经期脂肪he水de代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还随意马虎在体内囤积。

11、不相宜穿紧身衣裤

臀围小de紧身裤会使部分微血管遭到压力，从而影响血液循环，形成阴部充血水肿。

宽泛的来说，这11点建议不仅是月经期间怎样减肥所要注意的，而且还是女性在生理期这个期间所应该遵守的健康法则。

月经期间怎样减肥?很多女性都很关注这个问题，之所以这么多人关注生理期减肥一是因为生理期间很容易使人长胖，二是经期前后是减肥的"黄金时期”，这个时候减肥瘦身非常有效果。但是经期减肥毕竟是在女性的特殊生理期间，月经期间怎样减肥，至少这几点你要注意。

月经期间怎样减肥要注意的11点：

1、不相宜捶腰

腰酸腿胀时，我们经过过程捶打酸胀de肌肉来缓解不适，同样，不少女人在经期也会习气性地捶打腰部缓解腰部酸胀。

但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀shi盆腔充血惹起de，此时捶打腰部会招致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。其他，经期捶腰还不顺于子宫内膜剥落后创面de修复越合，招致流血增多，经期延长。

2、不相宜体检

经期除了不相宜做妇科检查he尿检，同样不相宜做血检he心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙排泄de影响，难以失掉真实数据。

3、不相宜拨牙

生怕很少有牙医在拨牙前，会讯问你能否在经期，但你本身肯定要晓得，不能在经期拨牙!不然，不但拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会永劫候留有血腥味，影响食欲，招致经期养分不良。这shi因为月经时期，子宫内膜开释出较多de构造激活物质，将血液中de纤维卵白质消融酶原激活为具有抗凝血感化de 纤维卵白消融酶，同时体内de血小板数目也减缩，因而身体凝血才能低落，止血时候延长。

4、不相宜用洗澡液洁净阴部

经时期阴部随意马虎产生生机盼望异味，尤其在夏日，但在洗澡时专程用洗澡液洁净阴部，或用热水重复清洗阴部shi不敷健康de，反而随意马虎激发阴部感染，招致瘙痒病症。因为平日女人阴道内shi略酸性情况，能克制细菌生长，但行经时期阴道会偏碱性，对细菌de对抗力低落，易受感染，若shi不运用专业 de阴道洁净液或用热水重复清洗更会招致碱性增多。因而，清洗阴部需求选择专业de阴部清洗液，尤其在经期。

5、不相宜饮酒

同样shi受体内荷尔蒙排泄影响，经期女人体内de解酒酶减缩，因而饮酒易醉。更严峻deshi，为了制造出理会酶来赞助理会酒精，肝脏负担明显加深，因而在这时期饮酒会对肝脏形成比平日严峻de伤害，激发肝脏机能停滞de或许性增大。

6、不相宜K歌

经期女人，声带de毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时永劫候或大声K歌，或许因为声带重要并高速振动而招致声带毛细血管碎裂，声响沙哑，致使或许对声带形成永远性伤害，如嗓音变低小儿癫痫病的早期症状表现都是什么啊或变粗等。专业医师异常提醒，女人从月经来潮前两天最先就应该注意不要永劫候或大声唱歌。

7、不相宜吃太咸

过咸de食品，会使体内de盐分he水分贮留增多，在月经来前，很随意马虎发生发伙头痛、心境冲动he随意马虎生机等症状。

8、不相宜喝浓茶，咖啡

这类饮估中咖啡因含量很高，随意马虎刺激神经he心血管，致使产生生机盼望月经痛楚悲伤、经期延长he经血过多等不适症状。

9、不相宜吃生冷de蔬菜生果he酷寒de饮料

过份生冷de食品，会低落血液循环de速度，进而影响子宫de缩短，及经血de排挤，致经血排挤不顺，惹起月经痛。

10、不相宜吃油炸食品

油炸食品也shi经欺女人de一大忌讳。因为受体内排泄de黄体酮影响，经期女人皮脂排泄增多，皮肤清淡，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增多肌肤负担，随意马虎出现粉剌、痤疮、毛囊炎，尚有黑眼圈。其他，因为经期脂肪he水de代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还随意马虎在体内囤积。

11、不相宜穿紧身衣裤

臀围小de紧身裤会使部分微血管遭到压力，从而影响血液循环，形成阴部充血水肿。

宽泛的来说，这11点建议不仅是月经期间怎样减肥所要注意的，而且还是女性在生理期这个期间所应该遵守的健康法则。

怎样能快速减肥，一直困扰着相当一大部分人，怎么才能减肥瘦身成功?想要快速减肥，用餐的时候就要正视以下的要点!谨记用餐要点，就不用为怎样能快速减肥而发愁了!看看用餐的要点，你的心中记住了几点呢?

怎样能快速减肥 用餐要点记心间

1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。

2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。

B. 淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。

疯狂减肥的不一定是女人，但是女人减肥一定很疯狂!男人们惊异于女人为什么要减肥，怎会有这么大动力为了减肥甚至能忍饥挨饿不吃饭。有"专家”对女人为什么要减肥罗列了一下十条强悍原因，我们一起来一睹为快。

强：女人为什么要减肥的十条理由！

女人为什么要减肥一：增加了出嫁机会。减肥的女人通常都有"厌食症”，有时一顿饭只吃一棵青菜外加一杯清水，这种极低的养活成本会提升男人成家的信心指数，坚定他们娶其为老婆的勇气和信心。

女人为什么要减肥二：能成为人们注目的焦点。减掉腰部"游泳圈”后的小"腰”精们，可以理直气壮地穿各种流行的露脐装、清凉装，从而让玲珑窈窕、魅力四射的小蛮腰吸引更多人的目光。

女人为什么要减肥三

C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。

A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必武汉那个癫痫医院好须配以70% C类高水份纤维类蔬果。

3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：

A. 高水份纤维类蔬果 + 1种肉类。

B. 高水份纤维类蔬果 + 海鲜。

C. 高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类。

D.高水份纤纤维蔬果 (含淀粉质类蔬果)+饭面类。

4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。

5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。

6. 少吃的食物：A. 咸蛋、皮蛋、榨菜

B. 芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。

C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡。

D. 朱古力、芝士。

E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。

F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。

饮食减肥的方法，是很多美眉都普遍采用的减肥方法，怎样能快速减肥，就需要我们谨记以上正常用餐的要点了!

怎样能快速减肥，一直困扰着相当一大部分人，怎么才能减肥瘦身成功?想要快速减肥，用餐的时候就要正视以下的要点!谨记用餐要点，就不用为怎样能快速减肥而发愁了!看看用餐的要点，你的心中记住了几点呢?

怎样能快速减肥 用餐要点记心间

1. 每餐食物保持70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为健康之道。

2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。

A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类蔬果同食)。

B. 淀粉质类蔬果：榴梿、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。

C. 高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨)。

A类常见的淀粉质食物可与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类蔬果。

3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：

A. 高水份纤维类蔬果 + 1种肉类。

B. 高水份纤维类蔬果 + 海鲜。

C. 高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类。

D.高水份纤纤维蔬果 (含淀粉质类蔬果)+饭面类。

4. 吃完肉类或海鲜应隔5小时再进食淀粉质食物。

5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。

6. 少吃的食物：A. 咸蛋、皮蛋、榨菜

B. 芒果、榴梿、牛油果、甘蔗、香蕉。

C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡。

D. 朱古力、芝士。

E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等。

F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鲜为主。

饮食减肥的方法，是很多美眉都普遍采用的减肥方法，怎样能快速减肥，就需要我们谨记以上正常用餐的要点了!