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发布时间：2022-06-10 02:54:33
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夏天接近尾声，此时此刻有多少人还在为减脂怎么吃而苦恼呢 今天跟大家聊聊为什么减脂期建议选择低GI食物摄入? 问：食物GI是什么？ GI――Glycemic Index，食物血糖生成指数，简称"升糖指数”，是食物引起人体血糖升高程度的指标，最简单的理解就是"食物GI值越高，越容易形成脂肪” 问：为什么减脂期要建议选择低GI食物呢？ 基于食物GI指数的概念，不难知道，高GI食物的消化和吸收速度会更快，血糖升高也就快，容易饿，这就是为什么喝啤酒吃烧烤炸鸡时会感觉胃口大开，从而也容易使脂肪堆积；相反低GI食物就会使血糖上升速度较慢，容易有饱腹感，也就是为什么吃一根玉米或者一个红薯就有满满的饱腹感。 来��罗列一些低GI食物 主食类：藜麦、全麦、燕麦、荞麦面、黑米、粟米、玉米、红薯、紫薯等五谷 水果：樱桃、李子、柚子、苹果、梨、桃、葡萄、木瓜、蓝莓、牛油果、柠檬、火龙果、番石榴、橙 豆类及豆制品：黄豆、绿豆、黑豆、红豆、扁豆、四季豆、豌豆、豆角、豆腐 蔬菜：黄瓜、苦瓜、鸡蛋、青椒、海带、木耳、胡萝卜、番茄、芦笋、西兰花、洋葱、生菜、芹菜、包菜等青菜 肉类：鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼肉、虾、猪肉等纯精瘦肉 饮品：黑咖啡、脱脂/低脂牛奶、酸奶、红茶、无糖豆浆 但是，食物的GI值不是完全固定不变的，不同的烹饪方式以及淀粉的多少都有所影响！ 烹饪方法：建议大家尽量选择蒸、煮、烤、凉拌、橄榄油或椰子油少油少盐炒，如果是满满一锅油的油炸豆腐或是油焖白菜之类的，那同样的食物GI值就会成倍增长！ 再来，我们中餐烹饪肉类，为了让肉质鲜嫩不柴都会放很多淀粉进行腌制，这样做也会大大增加食物的GI值，尤其在减脂期要特别注意尽量少食或者不食。 <羊角风医院认准哈尔滨中亚p>最后还要跟大家分享一个重点? 要想收获较低的体脂或是希望通过食物来调节身材的盆友需要知道，只吃低GI食物不能百分百保证让你瘦或是减脂，因为我们要瘦要减脂有一个最基本的公式"消耗大于摄入”，如果你每天都躺在床上或沙发上不停的吃而不去运动，当摄入大于了消耗，身体依旧会产生脂肪合成，从而堆积直到变胖? 所以，要想拥有好身材或低体脂身材，运动、饮食、休息三者都必不可少
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