6个减肥好方法健康又有效

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（一）每天至少要摄取1200卡以上最好是每天减少500卡的热量摄取，加上适量的运动，才不会造成不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

（二）减重每周不要超过1公斤天津比较好癫痫病医院不过1公斤是对超重20%的肥胖者来说的，如果您的体重在20%以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每周不要减重超过0.5公斤。

（三）均衡的并不是什么都不吃就可以减肥，慎选食物可是非常重要的喔。癫痫病发怎么应急处理如果可以遵循高纤、高营养、低热量，以及少油、少盐、少糖的原则，多食用低热量又有饱足感的蔬菜水果，不但可以不用节制食物的份量，还可以吃得粉饱呢。

（四）细嚼慢咽如果吃东西狼吞虎咽，吃得粉快，不仅会增加胃部的负担，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，造成热量的增加唷。（因为食物到胃需要一段时间，才会传达饱足感到大脑，如果吃太快，大脑来不及下指令，等到有饱足感时，就已经吃太多啰。）