您现在的位置:

养生食谱 >> 正文 >

今年夏天最有效的七种减肥好方法助你轻松甩脂

  到了夏天,很多女性朋友都喜欢穿裙或者一些漂亮的衣服,如果没有好身材的话,再怎么漂亮的衣服穿着也不好看了,那么下面小编给大家分享今年夏天最有效的七种好方法,助你轻松甩脂,一起来看看吧。北京军海癫痫病医院

  仰卧起坐是老掉牙但也是最经典的瘦肚子方法。做仰卧起坐时身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

今年夏天最有效的七种减肥好方法 助你轻松甩脂

  最有效的减肥方法2、多喝水

  多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。

  最有效的减肥方法3、偶尔满足一下自己的渴望

  偶尔满足一下自己的渴望,比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物,这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且,真正让你发胖的是摄入的热癫痫病江西医院量高于消耗的热量,并非某些食物。所以,适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!

  最有效的减肥方法4、寻找你的健身伙伴

  寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一起运动的好伙伴,这样你就会产生一种竞争的心理,自然也就会自我严格约束自己,让自己更加努力地坚持下去,能帮助你最终成功减肥哦!

  最有效的减肥方法5、海带海藻瘦身法

  这是一种有效的瘦身方法,吃饭的时候,可以用海带和海藻将米饭包起来吃,饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种,此外,肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量,所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。

今年夏天最有效的七种减肥好方法 助你轻松甩脂

  最有效的减肥方法6、跳舞减肥法

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

  最有效的减肥方法7、每周称一次体重

  称重往往能帮助你更好地控制体重,了解自己的减重进程也是一个非常有效的瘦身方法。但是癫痫不能吃什么食物,如果你每天都称重的话,就会得到适得其反的瘦身效果哦!因为我们的体重在一天内会由于各种原因而起伏不定,过于频繁地沉重的话会影响你的情绪,会让你产生消极情绪,而这些不良情绪会让你暴饮暴食哦!

  上文内容就是关于今年夏天最有效的七种减肥好方法的介绍,如果您还想了解减肥方面的知识,那就来关注我们网站吧。

  很唐突地问一个问题,大家觉得什么时候最痛苦呢?

  有人说想睡觉的时候,疲倦的时候,而觉得「肚子饿的时候最痛苦」的人是不是很多呢?

  最难以忍耐的就是肚子很饿的时候了,令人惊愕的是,有研究资料指出,这个居然和抗老化疗法有很深的关系,现在来跟大家介绍一下。

  ■一旦空腹就能让变年轻的基因活动起来!

  大家知道现在"抗老化基因”造成话题的事吗?虽然说这个词变得有名,但还是听得不太习惯呢。

  其实这是美国麻省理工学院的Leonard Guarente博士发现的"变年轻基因",最近这几年关於它的研究迅速进行中。

  这个基因能促使人类生命的活动,有个特徵是,在空腹时会启动开关。

  一旦开关启动,细胞中的粒线体就会活化,提高热量的效率,生物的寿命就延长了。

  ■事实证明空腹具有变年轻的效果!

  一开始知道这个基因的人都会觉得有点奇怪,但这个效果绝对不是癫痫病小发作怎么治?纸上谈兵。利用猴子做实验,"让猴子空腹,毛色会变得艳丽,皮肤也变好变年轻"有这样的结果。

  还有1月18日由Sunmark Publishing,Inc出版的『「空腹」让人健康』的作者,南云吉则先生( 55岁),一天只吃一餐?约515卡的空腹生活开始,体重从未增加,还有着"血管年龄 26岁,骨年龄 28岁"这样的年轻身体。

  听到这些,一定会很想像南云先生那样吧。但是,对於到现在为止都是吃三餐的人来说,突然一天只吃一餐,似乎有点难度呢。

  关於这点不用担心。有不需要极端的饮食限制,就能让抗老化基因启动的方法喔。

  ■启动变年轻基因的方法

  就算不勉强一天只吃一餐,只要把平常用餐的量减少30%,效果就会出来。所以,首先不要吃到饱,大约"七"分饱时就停止吧。

  丰衣足食的现代,平常的用餐量太多了,排泄量赶不上现状。这是因为持续地让变年轻基因停止活动的关系,原来从以前就常听说的八分饱是有他的道理呢。

  为了吃七分饱,忍受空腹,很推荐「为了减肥成功欺骗空腹的五种技巧」中所介绍的方法。

  (1)用餐前先喝饮料,咀嚼口香糖,吃沙拉,喝汤等等

  (2)好好地咀嚼食物再吞进去,至少花20分钟以上吃一顿饭

  (3)不要看美食节目

  (4)活用脑内的"瘦身荷尔蒙"

  (5)酒精会促进食欲

  其他石家庄看儿童癫痫医院还有晚上早点就寝,开水和茶一次喝一点点,咀嚼口香糖等等都很有效果。

  这些方法都试过了还是无法忍耐空腹的人,吃坚果,起士等营养又有嚼劲的食材也可以尝试看看。

  觉得如何呢?

  到目前为止觉得空腹很辛苦的人,「肚子咕噜咕噜叫代表着变年轻的基因开始启动了」这样去想是不是能减轻一些痛苦的感觉呢?

  专家建议,春节过后,调理胃肠消化系统功能,应分五步走:

  首先,扔掉节日期间吃得过多、过油、过杂的饮食,改为定时、定量进食,千万不要一下减量太多,维持七八分饱就可以了。

  第二步,摆脱饮食不规律甚至"早午餐”的状况,严格实行一日三餐,其中尤以早餐最重要。

  第三步,饮食品种方面,从大鱼大肉转变为清淡饮食,降低高脂高蛋白食物比例,合理搭配谷物类、瓜果等高纤维食物。不过,不能完全只进食所谓的"刮油”食物,因其膳食纤维中也含有相当数量的不可溶性粗纤维,过度食用会延缓胃排空,导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状,甚至还可能影响下一餐的进食。

  第四步,有意识减慢进食速度,细嚼慢咽。

  第五步,将晚睡晚起的作息调整至早睡早起的规律,恢复生物钟,从而让胃肠顺应生物钟运作。

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

© http://zs.qrpil.com  菜椒养生网    版权所有