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含锌的食物 吃什么可以补锌

锌对于我们人来说,是身体里不可缺少的元素。如果我们身体缺锌的话,就会直接影响我们的身体健康,因此我们要适当的为我们体内补充锌元素。而食补是最好的方法,下面为大家介绍含锌的食物。北京军海癫痫病医院

含锌的食物

1.谷物

如小麦,藜麦,大米和燕麦等谷物也有比较丰富的锌含量,作为主食,也可以提供足够的锌。此外,还能提供其他营养以及植物纤维。

2.肉类

包括牛肉、羊肉、猪肉和鸡肉在内的动物肉类都是锌的极好来源。100克(3.5盎司)的生牛肉含有4.8毫克的锌,这是每日锌推荐摄入量的43%。并含有176卡路里的热量、20克蛋白质和10克脂肪,以及许多其他重要营养素,如铁、B族维生素和肌酸。

3.贝类海产品

贝类海产中的生蚝是常见食物的含锌冠军,大概两个生蚝就能满足每日锌的需要,当然其他贝类含锌也很丰富。牡蛎含有特别高的量,6个中等牡蛎提供32毫克,或男性每日推荐摄入量的290%。其他类型的贝类含有比牡蛎少的锌,但仍然是很好的来源。

4.坚果

吃坚果,如松子、花生、腰果和杏仁可以增加锌的摄入量。坚果还含有其他健康营养素,包括健康脂肪和纤维,以及许多维生素和矿物质。尤其是腰果,1盎司(28克)中锌的含量约为每日推荐摄入量的14%。

5.黑巧克力

据介绍100克(3.5盎司)的70-85%黑巧克力棒含有3.3毫克锌,或者是男士推荐量的30%。不过黑巧克力是高热量食物,不建议多吃。

6.乳制品

牛奶、奶酪等乳制品为人体提供多种营养,包括大量生物可利用的锌,也就是说,这些食物中的大部分锌都可以被你的身体吸收。100克切达干酪含有每日推荐锌摄入量的28%,而一杯全脂牛奶含有约9%每日推荐量。相信大家看完上文的介绍后,对含锌的食物已经有了更多的了解了,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。

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