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第一节扩胸运动北京军海癫痫病医院

第二节集中运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右

第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

1、平躺后膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起。重复数组。

2、趴在地板上，双肩顶住下巴，双腿弯曲，腰伸直不要晃动肩膀，双腿左右运动。重复数组。

3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双臂往上抬，停止1秒后再平躺。重复数组。

4、趴在地板上腰伸直，用左手抓住右脚，使脚跟碰到臀部，再反过来做（右手抓左脚），重复数组。

5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只脚伸直往上抬，放下来，换另一只脚。重复数组。