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1.胡萝卜。它富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等。其中维生素A含量最高，其功能与鱼肝油相似。此外，胡萝卜富含胡萝卜素，可以保持眼睛和皮肤的健康。2.菠菜。

它含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等。它不仅是一种营养价值很高的蔬菜，也是一种很好的护眼产品。3.海带。富含褐藻酸、甘露醇、蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、胡萝卜素、维生素B、维生素B2、维生素C、烟酸、碘、钙、磷、铁等成分，尤其富含碘，这对人体非常有益。4.西红柿。

它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。由于它的酸性，它具有保护维生素C的功能，并且在烹饪过程中不容易被破坏。5.黄瓜。富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分，还含有丙醇、二酸、葫芦素、软细纤维等成分，是一种难得的排毒食品。黄瓜中含有的黄瓜酸能促进人体新陈代谢和排出毒素；维生素C的含量是西瓜的五倍，西瓜可以美白皮肤，保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。

6.青椒。它富含维生素、糖、纤维、钙、磷、铁等营养成分，是蔬菜中维生素C含量最高的。7.枸杞。富含胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等。，它是健康眼睛的必要营养。

经常喝枸杞菊花茶可以养肝明目。8.红枣。营养丰富，含有14种对人体有益的氨基酸，其维生素含量比苹果和香蕉高几倍，因此有"活维生素丸”的美称。9.杏子。它含有适量的维生素C、丰富的维生素A、糖、蛋白质、脂肪、无机盐、维生素B1、维生素B2等。

这是一种营养价值很高的水果。10.韭菜。富含维生素A、维生素C、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素和挥发油。此外，羊角风医院网上预约?韭菜还含有抗菌物质，具有调味和杀菌的功能。提高视力的推荐食谱1。

五种枸杞百合粥原料:五味子10克，枸杞10克，百合20克，小米100克，盐10克。适合3个人。练习:将洗净的小米、五味子、枸杞和百合放入锅中，加入2升清水，用大火煮沸，转小火，煮沸1小时，加入盐，搅拌均匀。2.红花菜炖四季豆材料:嫩红花菜200克，青豆罐头150克，葱25克，适量鸡油、盐、味精、肉汤和水淀粉。练习:将嫩红花蔬菜洗净，切成段，放入沸水锅中，加水，用清水漂净，沥干水分；将鸡油放入锅中加热，将葱丁、青豆和盐翻炒几次，加入肉汤调味，加入嫩红花蔬菜，加入味精和水淀粉收集汁液，从锅里端上来。

3.汤豆芽材料:200克绿豆芽，2个皮蛋，适量的油和盐。练习:用清水冲洗豆苗，放在一边；将皮蛋去皮，清洗干净，然后切成4瓣新月形；向锅中加水，煮沸，加入少许油，加入皮蛋和豆芽，加入适量的盐，煮沸1分钟，然后你可以在锅里吃。4.桑叶粥原料:鲜桑叶100克，鲜荷叶1片，粳米100克，砂糖适量。做法:洗净新鲜桑叶和新鲜荷叶，取汁去渣；将粳米洗净，和汤一起煮成粥，然后和砂糖混合。

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