中医养生便秘六字方-华医健康养生网

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紧张、焦虑和其他不良情绪会加剧便秘，而平静和放松的态度会缓解便秘或促进便秘的恢复。2.饮料:即加水。多喝水会使粪便变软。每天早上起床后喝500毫升温开水(蜂蜜更好)，晚上睡觉前和晚上起床时(0: 00后)喝300~400毫升温开水。3.吃:合理的饮食。

经常吃含纤维素较多的食物，如水果和蔬菜，少吃高脂肪食物，这有利于通便。从嫩玉米市场开始，每天吃3 ~ 4个煮嫩玉米(秋冬季常吃玉米粥)。玉米的纤维素含量比精米和精粉高4.10倍。纤维素能加速胃肠蠕能够治疗癫痫病方法动，有利于大便通畅。自从红薯推出以来，我每天已经吃了大约400克清蒸红薯(最好与米饭和蔬菜混合或适当吃泡菜等)。

)。红薯含有大量的淀粉和纤维素，具有和胃通便的功效。经常食用核桃和花生对治疗便秘有效。核桃和花生有润滑肠壁的作用。4.艾灸:按摩胃肠部位，增加胃肠蠕动。

早晚按摩腹部，双手环绕肚脐，依次按摩升结肠、横结肠和降结肠。此外，每天做腹部和肛门运动，早晚各60次。5.锻炼:早晚锻炼腰部，改善胃肠蠕动功能，促进排便。腰部运动有很多种，你可以选择不太剧烈的运动。前后弯曲、左右弯曲、翻腰等运动适合老年人，运动时动作要缓慢。

每天早上和晚上至少转动腰部60次。6.明确:有必要养成定期排便的习惯，即使暂时不方便。排便时不要紧张。注意，排便时不要看书看报或抽烟。你也应该张开嘴呼吸和排便。

老年人发生便秘时，不要操之过急，要从容不迫，慢慢来，自然解决，防止肠粘膜和肛缘被干硬的粪便打破，造成溃疡、肛裂、痔疮等疾病。

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