您现在的位置:

养生食谱 >> 正文 >

五招有效增强老年人的免疫力

北京军海癫痫病医院

老年人容易感冒、咳嗽、疲劳,频繁遭受呼吸道、消化道以及泌的侵害。人们总是把病因怪罪于与病毒,其实细菌和病毒只能在抵抗力低下的人身上制造疾病,比如老年人的发热和感染。此外,老年人易得各种慢性疾病,也与免疫力降低有关。

多吃抗氧化食物

人体不断产生的自由基会损害体内的细胞,破坏免疫系统。唯抗氧化物质能清除之。随着年龄的增长,人体生成的抗氧化物质逐减减少,最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时,会亮起红灯。

对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素e、c、β-胡萝卜素、铜、硒等。老年人能从马铃薯、绿茶、、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、、西红柿中摄取,这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。

通常,老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人度身定制,满足身体的需要。

均衡营养

营养是免疫力的基础。首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、和等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。

其次,多吃新鲜的绿叶和水果,其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素c、β-胡萝卜素等对维持机体正常的功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。

另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。

保持心情愉快

人体的免疫器官,如胸腺、脾、腺和骨髓上,分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。

行为科学规范

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。消极的生活因素长期、持续地作用于机体,过度刺激免疫系统,就会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。

适当运动

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

© http://zs.qrpil.com  菜椒养生网    版权所有