好吃停不了口的一片面包的三明治

北京军海癫痫病医院

面包（一片）、鸡蛋（一个）、火腿肠（一根）、奶酪（适量）

做法步骤：

1、吐司片中心挖空呈方形洞,吐司圈放入平底锅,保持中小火;。

2、在吐司圈里加少许油(讲究香味的就放黄油),打上鸡蛋;。

3、转动平底锅让鸡蛋填满吐司圈;。

4、鸡蛋半熟时依次放上火腿和奶酪,盖上之前挖去的吐司,用铲子轻轻压进吐司圈;。

5、翻面,煎至轻微焦黄即可。

面包的热量(卡路里)233千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与玉米、荠菜、青椒搭配；与牛奶、消炎片、菠萝相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量(卡路里)212千卡；有利：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利：钠盐含量过高；

奶酪的热量(卡路里)85千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；与羊骨、莴笋、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；