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自我修炼办公室护肩操

时间:2021-09-16 来源:菜椒养生网 点击:686次


负重交替前平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,双手正握重物置于体前,距离约同河南那家医院看癫痫病比较好肩宽或略宽于肩,手臂也自然伸直,目视前方,挺胸收腹。两手持重物置于体侧,随后先将右臂向上拉至肩平位置。将右手臂落下后,再将左臂向上拉起至肩部高度,循环不断地进行训练。

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负重侧平举

练习时两脚自然站立,两腿自然伸直,两手手心相对持重物置于体侧,手自然伸直,目视前方,挺胸收腹。将意念集中在三角肌中,而以该处的力量将重物由体侧向癫痫病修复用什么药两侧平举拉起,待两臂向上举起至肩部高度时,可停顿1至2秒钟。再将手臂慢慢放下还原。

提铃耸肩

练习时两手可握两本书于体前,两腿开立约同肩宽,目儿童夜间癫痫怎样治疗视前方,双臂和两腿均自然伸直。将意念集中在肩部并先用力向上提肩部,随后再向后耸肩。将肩部向下落回还原到准备动作,也就是利用书本的重量使肩部做一个前后大回旋的动作。


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