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好吃停不了口的健康低卡路里香煎鸡胸肉

时间:2021-09-18 来源:菜椒养生网 点击:686次


主料:

鸡胸肉(250克)、西兰花(1朵)、新鲜土豆(2个)、盐(适量)、黑胡椒(适量)、牛奶(适量)、淀粉(适量)

做法步骤:

1、鸡胸肉提前一天晚上用盐,黑胡椒和淀粉腌制好。

2、土豆削皮切河北手术治疗癫痫好的医院在哪块上锅蒸,蒸软后剁成泥。锅里倒少许橄榄油倒入土豆泥加入一些牛奶翻炒,牛奶大概加100ml左右。然后加盐和黑胡椒搅拌均匀出锅待用。

3、开水煮好西兰花。可以在水里加些盐,这样西兰花更绿更好吃。

4、不粘锅热锅后,放入一些洋葱(没有可不要)。然后放入腌制好的鸡胸肉。中火正反各煎两分钟(煎的过程一直保持锅盖盖着)。

5、盛盘开动吧!鸡肉鲜嫩可口,土豆泥软糯香浓,西兰花西安治癫痫比较好的方法清新爽口。加个鸡蛋增加蛋白摄入。完美!。

鸡胸肉的热量(卡路里)133千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高;可与豇豆、茶树菇、板栗搭配;与大蒜、李子、糯米相克,同食可能会引起不适;

西兰花的热量(卡路里)28千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含治疗癫痫病的好的医院钾;具有防癌抗癌、清热解渴、抗衰老等功效;可与鸡肉、胡萝卜、枸杞搭配;与牛奶相克,同食可能会引起不适;

的热量(卡路里)59千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸;不利:钠盐含量过高;具有止血、消炎、消毒等功效;

黑胡椒的热量(卡路里)67千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾;不利:钠盐含量过高;具有解毒、和胃哈尔滨治疗癫痫病那个医院好、祛腥等功效;

牛奶的热量(卡路里)42千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有美容养颜、美白、改善睡眠等功效;可与甘蔗、木瓜、黑豆搭配;与橙、韭菜、菠菜相克,同食可能会引起不适;

淀粉的热量(卡路里)364千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有补中和血、益气生津、宽肠胃等功效;


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