老年人散步养生怎么做才正确—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

　　老人上了年纪之后，有了时间和精力，而且他们对于身体也越重视，又因为老年人不太适宜做比较剧烈的，所以老年人会采用散步的方式来进行，是如果散步的时候，的做一些其他动作的话，更有助于老年，今天就来说说关的容。北京军海癫痫病医院

　　做扩胸运动一来以拉伸肩部和胸部的肌肉，二来以改善呼吸系统功能。在散步过程中，将手肘弯曲，并抬高至胸平面，然后用适当力量将双臂向后拉伸。双臂回来时，将手肘伸直，再一次将双臂向后拉伸。每次做三十个来回即可对肌肉和肺功能产生积极作用。

　　手部是除脚之外离心脏最远的人体部位，其血液循环功能较差。在中学上，手部三阴三阳六条经脉的起始点。所以锻炼手部无疑是对健康处的。散步时，首将拳头握紧，然后步伐的节奏向、向后甩，在甩手的过程中同时将拳头打开。

　　腰部是人体枢纽，腰部的气血畅顺对人体活动功能积极作用。在散步时随着步幅的节奏，轻轻的将腰部向左扭和向右扭，力度适中即可，不用过于用力。每次散步最好留三十个来回即可达到锻炼腰部的功效。

　　中医学理论认为，耸肩可以刺激腰背部上的一些穴位，特别是膏盲穴和掌门穴。这样的刺激可以背部和腰部的气血畅通，利于健康。所以在进行散步时可以根据走路的节奏而进行耸肩，或者走路时将双肩进行随圆周运动，每一次最好做六十下左右。

　　在散步的同时如果老年人还能做这些动作的话，那么就能让散步的功效更加的理想。能让身体上的很多机能都得到很好的恢复。老年人因为身体情况是比较特殊的，所以在保养的时候也是应该要采用适合身体情况的方法来锻炼，这样才能有好的锻炼效果。

　　虽然的散步对于老年人的身体健康也会有一定的好处，但是如果在散步的过程当中，辅助一些其他的运动的话，对于全身的各个部位都会起到一定的放松和锻炼的作用，对于老年人的身体健康会有更大的好处，所以希望老年人以后在散步养生的时候，注意上面介绍的这些内容。