失眠要如何安排睡眠时间以及失眠的危害 长时间睡眠不足会引发白癜风要警惕

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　　长时间睡眠不足会引发白癜风要警惕

　　最近一项调查研究表明，临时的熬夜不只对身体有很大伤害，而且会引起内分泌系统紊乱，这个时候白癜风就很容易侵入皮肤，引起皮肤病变。足见长时间睡眠不足的危害之大。

　　另外，专家还指出，如果睡眠严重不足的话，免疫功能就会下降，对抗外来病毒细菌感染的能力也就下降了。由于长时间的睡眠不足，人们都不得不靠补觉来做为增加睡眠的另一种途径，面对因工作、学习强度大等原因引起的睡眠不足，人们常常用周末"补觉”的方式来弥补。适当的"补觉”，可以视为对人体的一种"补偿”，有助于恢复充沛的精力，但睡眠不是越多越好，人们每天需要的睡眠时间是7—8小时，过多地"补觉”，其实是一种无效睡眠。而且每周睡眠时间的变化使得自身的生物钟无法适应，影响身心健康。

　　对此，专家建议患者做到以下几点以降低白癜风发病几率：

　　1.在熬夜之前，吃一颗维他命B营养丸。提神饮料，最好以绿茶为主。

　　2.在开始熬夜加班的时候，爱美的女士一定要记得卸妆。

　　3.在夜晚加班感觉饿的时候千万不要吃泡面来填饱肚子，最好食用、土司、面包、清粥小菜等来充饥。

　　以上就是专家为您讲解的长时间睡眠不足会引发白癜风的相关常识，希望大家警惕。最后还有一个问题需要提醒大家的就是，白癜风虽然难治，治好后可能会存在复发的风险，但是科学的治疗方法加上后期的良好护理是会大大降低白癜风的复发几率的。

　　很多中年人都承受着失眠的困扰，这些人的失眠引起大多都是由于的下降，还有的是由于压力造成的，所以我们需要对这样的病症来进行分析和治疗，毕竟，很多人都需要合理的安排好时间，才能够正确的对失眠治疗有所帮助。一起了解一下吧!

　　现在的社会压力大，尤其是中老年是当今社会压力最大的人群，因而失眠常常降临他们，如果要想有个合理的，我们应该，选择最佳卧姿，现代医学人认为，右侧卧对生理健康有益，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，从而才能保证睡时全身氧气供应。最佳方向，不少学者认为，头朝南或北睡觉，利于器官机能调整，易于身体健康。最佳温度，一般说，人在15-24℃的环境温度中，可获得安眠。还应当保持每天规定的最佳时间睡觉，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者残废率是前者的二倍，每天睡十小时以上的人，这样多睡或者少睡不利于身体健康。

　　失眠对健康有哪些危害

　　一、失眠的危害：影响工作和学习生活，失眠往往导致白天精神不振，注意力不集中，头晕脑胀，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低，紧张易怒，与周围人相处不融洽，抑郁，烦闷，严重的还可导致悲观厌世。

　　二、记忆力低下：长期失眠或反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱，造成神经衰弱而引起健忘症。失眠癫痫发作有什么症状呢病人的健忘症状，和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同，主要是由于注意力不集中，精神疲乏，缺乏兴趣所致;而脑子里有破坏性病变的人对识记印象根本不能保存在大脑里，因而也无法再现。

　　三、破坏人体免疫力：时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃，使人体免疫功能增强，从而有效预防细菌和病毒入侵。失眠则阻碍了睡眠的有利作用，破坏了人体免疫力，从而导致各种疾病发生。失眠不仅降低机体的免疫力，还会加速衰老，缩短人的寿命。

　　失眠虽然对我们的影响表现的不是很明显，但是会逐渐的影响我们身体健康，会让我们的免疫力和神经越来越衰弱，因此如果您长期有失眠的现象一定要进行治疗，但是不要自己盲目食用安眠药。

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