【腰间俯卧撑练哪里肌肉】_锻炼哪些肌肉_锻炼部位-

平板支撑关键锻练的位置有肌肉、三角肌、上背肌、肱二头肌等肌肉，在其中高姿平板支撑关键训炼的位置是肌肉下边，低姿平板支撑关键锻练的位置是肌肉上端和三角肌。平板支撑健身运动具备改进身体机能、提升人体柔韧度、提高体质、锻练人的自控能力等功效。 北京军海癫痫病医院

腰间俯卧撑练哪儿肌肉

平板支撑重中之重锻练的是胸部肌肉和胳膊肱三头肌，假如要练背肌比不上多做引体。引体是锻练背部的經典姿势。

1、标准的平板支撑：关键锻练的是胸大肌。姿势要点：人体侧卧，两手两脚做为支撑点，人体悬在空中。

两手与肩同宽或稍宽，两脚闭拢，椎间盘维持当然挺直姿态，屈肘重心点下沉，直至胸部与路面1cm上下的间距，滞留几秒钟之来后，再靠胸大肌的能量推起，反复训练。

2、窄距俯卧撑：关键锻练的是肱三自头肌、胸大肌的中缝。与标准俯卧撑的差别是：两手中间的间距低于肩膀宽，放到胸口。

3、宽距俯卧撑：关键锻练胸大肌的两侧和肩部。与标准俯卧撑的差别取决于：两手间的距zhidao离要远远地超出肩膀宽。

4、上下波动平板支撑：关键锻练胸大肌的两侧。在标准俯卧撑的基本上，用胸大肌的力量控制人体重心点，让人体上下波动。做这类平板支撑对训练者的自制力有挺大的规定。

平板支撑锻练的位置

平板支撑是日常生活较为普遍的一项健身运动，它锻练的位置有肌肉、三角肌、上背肌、肱二头肌等。在其中高姿平板支撑需要将人体维持手花盘低的情况，关键训炼的位置是肌肉下边，且腰腹部肌肉也可以获得适度锻练。

低姿平板支撑需要依靠器械，将两腿放到器械上，手掌心抵着路面。关键锻练的位置是肌肉上端和三角肌。也有一种俯卧撑姿势需要将两手闭拢，大拇指和无名指产生三角形，这类姿态关键锻练的是上背肌、肱二头肌、三角肌等。

适当的做仰卧起坐可以改进身体机能，推动人体发肓，提升人体柔韧度，做到提高体质，强健体魄的功效。且健身运动的全过程中在一定水平上能够 塑造细心，锻练人的自控能力。