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倒立手腕撑不住怎么办 可以试试这几种方法!

在手压地的动作要均匀张开十个手指(面积越大压强越小),并且手腕的横纹褶皱线正朝前。另外倒立手掌贴地的时候,手指也要注意均匀用力,其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处,三个指根部和二个指端部都用力了,可以分散手腕处的力量,不至于承重过大而撑不住。 北京军海癫痫病医院

初练倒立的人群,可以找同伴来帮忙完成动作,即能解决自己手腕撑不住的问题,也可以减少摔伤等意外的几率。

不少人之所以手腕撑不住,是因为倒立动作错误,发力不对,所以无法坚持下去。

双手撑地,脚踩住墙,慢慢向上移动,直至身体竖直,双脚的脚尖抵住墙壁,完成倒立。

在靠墙倒立之后,随着能力的提升,慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿,并且尝试左右交换,找到重心和稳定性,直到双脚都可以离开墙面,就可以做手倒立。

注意这个动作从最开始就由双臂支撑身体,缓慢的将身体推离地面,在空中伸展,从而完成倒立,过程中身体的重量完全是由双臂支撑,同时还要保持平衡。

做头倒立有一定的难度和风险,没有一定基础和把握的人不要轻易尝试。

1、双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌,放松地进行呼吸。

做倒立的时间太长的话,也是会导致手腕撑不住的,因此倒立时要控制住时间,每次不宜超过2-3分钟,初练者可以从几秒开始循序渐进增加。

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