运动不长肌肉有什么方法_肌肉运动养生

运动不长肌肉有什么方法北京军海癫痫病医院

运动是我们平时都会进行的一种事情，运动不但可以起到调理身体增强体质的功效，而且还可以通过运动来进行减肥，不过也有好多女性朋友会担心在通过运动减肥的时候，怕会长肌肉，其实这样的担心也是有必要的，不过我们在担心的时候需要注意正确的方法，下面一起来了解一下运动不长肌肉有什么方法？

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

肌肉最好天天锻炼，有氧和无氧交叉，一般有氧是预备，把身体预热，然后再无氧，也就是静力训练。锻炼期间多吃蛋白质食物，运动完之后必须做肌肉拉伸运动，使肌肉彻底松弛。

通过以上的介绍，我们现在知道了运动不长肌肉有什么方法，在我们进行运动减肥的时候，我们可以根据上述的情况来进行减肥的运动，而且根据上述的情况来进行运动的时候，一般是不会长肌肉的，而且在运动后放松是最关键的。

ys630.COm精选阅读

目前的社会当中肥胖的人群还在不断的增长，这是和现在的生活习惯，和饮食习惯有着很大的关系，所以就特别的想要去减肥的，但不是那种减肥方法都是适合女性朋友们的，所以最好是要选择一些减肥不长肌肉的运动方法，所以到底运动减肥不长肌肉的方法是有哪些的呢？

1、游泳

在众多减肥的方式中，运动是最保险最见效的减肥方法;但是众多的运动当中，游泳时其中最有效的减肥运动。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

在游泳的时候，水的浮力会将人的身体托起来，手和脚都会一起用力，整个身体的关节和肌肉都会一起协调作用，可以使人的身材更加匀称。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效小孩癫痫病的治疗方法有哪些果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑

这种可以一会儿快一会儿慢的跑步方法，比较简单野比较随性，没有什么规矩需要遵守。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

这篇文章就是向我们详细介绍了运动减肥不长肌肉的方法有哪些，其实游泳就是一项非常棒的减肥方法，因为在游泳的时候人们的热量消耗是非常多的，而且也不会让自己腿部长出来一些体积比较大的肌肉。

很多女性朋友们都想要追求自己不但可以减掉自己一身的赘肉，而且还不长出来很大的肌肉的方法，这样主要就是不去进行一些器械负重的运动，因为这种运动是最容易出现肌肉的，甚至是出现的肌肉都显得比较大块，下面我们就一起来了解下运动后不长肌肉的方法是什么。

长肌肉最关键还是运动,运动的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以运动不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长.

长肌肉主要还是要进行器械负重训练，在训练完后约半小时进行大量糖的补充，如面条，馒头。或者是其他的碳水化合物，以有益于机体的代谢，在再第二天进行优质蛋白质的补充，如鸡胸肉，鸡蛋蛋清，瘦牛肉等。

运动要想不长肌肉,那需要半缺氧运动,一般的散步达不到半缺氧运动状态,运动时的心率应该在90次每分钟才可以,在心率提高的同时,交感神经兴奋就能消耗多余的脂肪和肌肉.

塑身运动就和吃东西一样要"营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式.如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机（或单车）,局部力量练习,跳操（或游泳）,每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳. 使身体更多部位参与运动

如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10～15分钟,然后进行一些腰腹锻炼,单项体育活动（如球类,跳绳,健身器材等）,再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身癫痫病要怎么进行急救体更多部位参与运动.

无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好.在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥也可以让身体形态更加完美.

以上这篇文章就为大家详细介绍了运动后不长肌肉的方法有哪些，这个是可以去进行一些户外的健身运动，比如说慢跑大概15分钟的时间，然后再去进行一些球类的运动，要保证自己每天锻炼的方式有很多种，这样就可以让自己的线条更加的完美。

女性朋友们在平时可以通过有氧运动来减肥，一半是不会出现长肌肉的情况，但是你们要注意自己的饮食问题，并且你们在生活中应该要注意运动量。我们减肥的方法有呼啦圈以及慢跑等，呼啦圈可以很好的调节我们腹部的赘肉，让我们的腰部变的更加好看，所以女性朋友可以加强锻炼。

有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。

通过这篇文章对于怎么运动才能不长肌肉的介绍，相信你们应该都知道想要运动不长肌肉，你们可以在平时通过慢跑的方法或者坚持广播体操的方法，你们需要注意的是避免运动过度以及饮食不均衡等，你们要做到肌肉放松。

运动减肥怎么不长肌肉？这也是好多女性朋友需要明白的事情，同时也是好多女性朋友特别怕的事情，在进行运动的时候我们的身体体质不但在加强，而且我们还会起到减肥的效果，所以说在进行健身又减肥的同时如何不长肌肉就是好多女性特别想明白的事情，下面我们一起来进行一下简单的了解。

想跑步怕跑成"萝卜腿”

重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。

塑身运动就和吃东西一样要"营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。

现在大家在看了上述的介绍后，应该明白了运动减肥怎么不长肌肉，这样的情况也是我们在平时的时候运动时需要注意的事情，在运动时注意正确的方法和注意事项后，我们不但可以达到减肥增强身体的功效，而且还不会有长肌肉的现象。

运动是我们生活当中常常会做的事情，一般运动的目的主要是进行锻炼或是进行减肥，对于女性朋友来说在运动的时候要注意方法，不但要注意保持体形的方法，同时还要注意防止长肌肉，这也是好多女性在运动的时候最担心的事情，那么，运动完怎么不长肌肉？下面我们来进行一下了解。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。

以上的介绍，就是关于运动完怎么不长肌肉的介绍，这也是一种我们在平时的时候运动了以后需要注意的事情，可以通过多方面来防止长肌肉的情况，另外也要在进行运动的时候注意平时饮食上的调理，而且运动后的方法特别重要。

好多女性朋友会为了身材选择进行减肥，减肥的方法也特别多，在我们进行减肥的时候大部分朋友会选择进行运动，运动虽然可以减肥，可是女性朋友们也怕会长肌肉，这也是一种矛盾的心情，不过需要注意的就是只要方法正确，不但可以达到减肥的效果也不会长肌肉，下面我们一起来了解一下哪种运动减肥不长肌肉？

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

通过以上的介绍，我们现在知道了哪种运动减肥不长肌肉，这也是在平时的时候我们运动减肥的时候要注意方法的原因，只要是方法正确了后，一般可以达到减肥也不长肌肉的效果，另外也要在进行减肥的时候要配合饮食，多吃一些减肥的食物。

女性是爱美的一个群体，在美容的时候不但会养颜护肤，同时身材对于女性朋友来说也特别重要，好多女性想拥有完美的身材，这不但和天生有关系，而且还和后天的锻炼有关系，一般通过运动可以达到，不过也有好多女性朋友担心会长肌肉，下面一起来了解一下什么运动减肥但不长肌肉？

要想甩膘而不长肌肉首选就是有氧!

慢跑是最基本的有氧运动，就不多说了。着重说下跑步的时间，为了减脂就一定要跑到50分钟以上!因为跑步的前20分钟是完全不消耗脂肪的，所以跑40分钟以内最多也就是能和当天摄入热量持平，累了可以越来越慢，但绝不可走或停。

游泳绝对是比跑步好很多的运动，全身运动+有氧，而且最重要的是能塑身!游泳运动员总是有最棒的体格。如果能坚持的话每天都去游上1~2个小时，1个月效果立见!如果忙得话每周抽1天去游，游一个下午，也有很不错的效果。

然后是呼拉圈，呼拉圈是局部减肥的利器!不论是小肚子，还是大屁股都可以非常有针对性地减脂，一天做40分钟~1小时(只能多不能少!)一个月下来就会有不少成效!

通过上述的介绍，我们现在知道了什么运动减肥但不长肌肉，这也是在生活当中进行运动的时候需要注意的事情，特别是对于女性朋友来说更加的重要，其实好多运动只要我们注意方法一般不会长肌肉的，而且饮食的调理也特别重要。